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Bulgur with Tomatoes, Eggplant, and Yogurt

Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt


5 Sterne 4 Sterne 3 Sterne 2 Sterne 1 Stern

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  • Autor: Caro
  • Gesamtzeit: 40 Minuten
  • Portionen: 4 Portionen 1x

Beschreibung

Bulgur mit Tomaten, Auberginen und Joghurt ist ein gesundes und schmackhaftes Gericht, das die Aromen des Mittelmeers auf den Tisch bringt. Dieses vielseitige Rezept vereint die nussigen Noten des Bulgurs mit der Süße reifer Tomaten und dem rauchigen Geschmack zarter Auberginen. Der cremige Joghurt rundet das Ganze ab und sorgt für eine erfrischende Note. Ideal als leichtes Mittagessen oder Abendessen, passt es perfekt zu verschiedenen Anlässen und lässt sich auch hervorragend als Beilage servieren. Mit einfachen Zubereitungsschritten ist dieses Gericht sowohl für Kochanfänger als auch für erfahrene Köche geeignet.


Zutaten

Skalierung
  • 200g Bulgur
  • 1 große Aubergine
  • 23 mittelgroße Tomaten
  • 150g Naturjoghurt
  • 1 EL Olivenöl
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL geräuchertes Paprikapulver
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack
  • Eine Handvoll frische Petersilie oder Minze, gehackt
  • 1 Knoblauchzehe, fein gehackt
  • 1 EL Zitronensaft
  • 1 TL Honig (optional, für eine süßere Note)

Zubereitung

  1. Bulgur in einem Kochtopf mit 400 ml Wasser oder Brühe zum Kochen bringen. Hitze reduzieren und 10-15 Minuten quellen lassen.
  2. In einer Pfanne Olivenöl erhitzen, gewürfelte Aubergine anbraten bis goldbraun.
  3. Tomaten und Gewürze zur Aubergine geben und weitere 5 Minuten kochen.
  4. Joghurt mit Zitronensaft, Knoblauch, Salz und Pfeffer vermengen.
  5. Bulgursalat mit Gemüse mischen und die Joghurtsoße unterheben.
  6. Nach Belieben abschmecken und servieren.
  • Vorbereitungszeit: 15 Minuten
  • Kochzeit: 25 Minuten
  • Kategorie: Hauptgericht
  • Methode: Kochen
  • Küche: Mediterran

Nährwerte

  • Portionsgröße: 1 Teller (ca. 250g)
  • Kalorien: 320
  • Zucker: 7g
  • Natrium: 150mg
  • Fett: 9g
  • Gesättigte Fettsäuren: 2g
  • Ungesättigte Fettsäuren: 6g
  • Transfette: 0g
  • Kohlenhydrate: 52g
  • Ballaststoffe: 8g
  • Eiweiß: 10g
  • Cholesterin: 5mg